Сомнолог Черкасова: Долгие попытки заснуть могут вызвать хроническую бессонницу

Длительное нахождение в постели в попытках уснуть может привести к развитию хронической бессонницы. Если человек регулярно проводит в кровати более 20 минут, не засыпая, формируется устойчивая связь. Постель начинает ассоциироваться не со сном, а с состоянием бодрствования, пишет «Газета.Ru» со ссылкой на слова врача-сомнолога, кандидата медицинских наук Софии Черкасовой.

Специалист подчеркнула, что кровать должна оставаться местом для отдыха и сна, а не для тревожных раздумий и напряжённого ожидания. Долгое лежание без сна усиливает внутренний контроль. Человек начинает “прислушиваться” к своему телу, анализировать дыхание, перебирать в мыслях накопившиеся дела и проблемы. Всё это только повышает уровень стресса и возбуждения. В итоге постель перестаёт восприниматься как зона отдыха и превращается в “рабочее пространство” тревоги.

Со слов врача, помехой для сна может стать и само спальное место, если оно вызывает физический дискомфорт. Если в постели слишком жарко или холодно, матрас излишне жёсткий, а подушка выше необходимого — всё это способно препятствовать естественному процессу засыпания.

Если сон не приходит в течение 15–20 минут, сомнолог советует встать с кровати и перейти в другое помещение. Можно заняться спокойным, малоактивным делом: почитать бумажную книгу, сделать лёгкую растяжку, послушать негромкий подкаст. Освещение при этом должно быть приглушённым, чтобы не нарушать выработку мелатонина. Как только появится естественная сонливость, можно вернуться в постель.

Как акцентировала эксперт, важно, чтобы кровать оставалась местом, связанным исключительно со сном и интимной близостью. Не следует использовать её для работы, приёма пищи или игр на электронных устройствах. Эти действия создают для мозга конкурирующие стимулы, и постель начинает восприниматься как зона активности.