Врач Крашкина: Объятия — подтверждённое наукой лекарство от стресса

В эпоху цифровых коммуникаций и дефицита живого общения многие люди испытывают «тактильный голод», который сказывается на эмоциональном фоне и уровне стресса. Объятия остаются мощным, но часто недооценённым ресурсом для здоровья, пишут «Известия» со ссылкой на слова врача-психотерапевта, кандидата медицинских наук Ирины Крашкиной.

По словам специалиста, тёплый и продолжительный физический контакт запускает в организме целый каскад биохимических процессов. Он способствует выработке окситоцина («гормона привязанности»), который усиливает чувство безопасности и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Одновременно активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. В результате снижается тревожность, притупляется чувство одиночества и повышается общее ощущение благополучия.

Как пояснила Крашкина, нежелание обниматься — не обязательно признак холодности. Часто это связано с индивидуальными особенностями. Кроме того, избегание контакта может быть следствием психологической травмы, культурных норм или особенностей нейровосприятия. С её слов, любой физический контакт должен быть обоюдным. Иначе он вызовет не облегчение, а дополнительную тревогу.

Врач акцентировала, что научные данные подтверждают антистрессовый эффект объятий. Даже короткий контакт перед сложной ситуацией помогает снизить уровень кортизола и артериального давления. Объятия продолжительностью 20–30 секунд стимулируют блуждающий нерв. Это способствует замедлению сердечного ритма и лучшей эмоциональной регуляции. При этом ключевое значение имеет контекст: контакт с близким человеком успокаивает, а навязанный — вызывает обратную реакцию.

По словам эксперта, «нормы» объятий не существует, важны регулярность и качество контакта. Даже одно осознанное, взаимное и достаточно длительное объятие в день может заметно улучшить эмоциональное состояние. Для тех, кто лишён регулярного тактильного контакта, альтернативой могут стать массаж, общение с домашними животными или практики самоподдержки.

Как подытожила Крашкина, объятия — это не просто жест, а эффективный инструмент психофизиологической регуляции. Они укрепляют связи, снижают стресс и способствуют восстановлению. Но их сила раскрывается только при условии добровольности и уважения к личным границам.