Гастроэнтеролог Меньщикова: Зимой нарушения работы кишечника отмечаются чаще

В холодный сезон многие россияне отмечают проблемы с пищеварением, в том числе запоры, в связи со смещением рациона в сторону углеводов, снижения двигательной активности и недостаточного употребления воды. Об этом пишут «Известия» со ссылкой на слова гастроэнтеролога клиники «Атрибьют» Анны Меньщиковой.

Специалист отметила, что зимой люди чаще едят мучные изделия, макароны и картофель. Сами по себе эти продукты неопасны, но дефицит клетчатки в меню приводит к нарушению работы кишечника. Пищевые волокна, содержащиеся в овощах, фруктах и ферментированной пище, действуют как природный сорбент и стимулируют моторику. Хорошими источниками клетчатки в зимний период могут служить цельные злаки, бобовые, орехи, сухофрукты и квашеная капуста.

Ещё один значимый фактор — уменьшение физической нагрузки. Из-за непогоды сокращается время прогулок, а малоподвижный режим дня ослабляет естественные сокращения кишечника. Даже 20–30 минут умеренной активности ежедневно — ходьбы, плавания или танцев — способны поддержать нормальное пищеварение.

Существенную роль играет и питьевой режим. Зимой чувство жажды ощущается слабее. Сухой воздух в помещениях способствует обезвоживанию. В результате кишечник начинает активнее поглощать воду из пищевого комка, что ведёт к формированию твёрдого стула.

Как уточнила врач, рекомендуется придерживаться нормы около 30 мл жидкости на килограмм веса, дополнив её одним стаканом воды. Для человека весом 60 кг это составит не менее 1,8 литра, причём половина этого объёма должна быть чистой водой.

Гастроэнтеролог советует обогатить рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Зимой особенно полезны киви. Два плода в день считаются эффективным средством для предупреждения запоров. Они содержат фермент актинидин, улучшающий расщепление белков, и мягко активизируют перистальтику. Также благотворно влияет квашеная капуста — источник натуральных пробиотиков для кишечной микрофлоры.

Эксперт добавила, что не стоит забывать и о движении. При сидячей работе полезно делать короткие разминки каждые 1–2 часа и по возможности включать пешие прогулки в ежедневные маршруты. Эти привычки помогают не только пищеварению, но и общему тонусу организма.

Меньщикова подчеркнула, что если коррекция образа жизни не приносит результата и проблемы со стулом становятся регулярными, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Ранее специалисты Роспотребнадзора напомнили, что в конце зимы для поддержания иммунитета нужны продукты, богатые витаминами.