Врач Синельникова: Сонливость после еды — не всегда признак заболевания

Сонливость после еды — не всегда признак какого-либо заболевания. Зачастую она вписывается в естественные биологические ритмы. У многих людей в дневные часы наблюдается временный спад активности. К тому же после приёма пищи организм переходит в режим пищеварения и отдыха, и возникает тяга к расслаблению. Об этом пишет RT со ссылкой на слова Олеси Синельниковой, врача-гастроэнтеролога «СМ-Клиника».

По словам специалиста, распространённое объяснение, будто после еды вся кровь «отливает к желудку», а мозг страдает от нехватки кислорода, ошибочно. У здорового человека кровоснабжение головного мозга сохраняется на нужном уровне. Причины сонливости кроются в комплексном взаимодействии нервной системы, пищеварительных гормонов, характера съеденного и накопленного дефицита сна.

Эксперт добавила, что сильнее всего клонит в сон после обильной трапезы, в особенности если в ней преобладают сладости, выпечка, белый хлеб и прочие легкоусвояемые углеводы. Такая пища вызывает резкие колебания уровня глюкозы и инсулина. Насыщенные жирами блюда перевариваются дольше и способны провоцировать не только вялость, но и ощущение тяжести в животе. 

По мнению врача, порой еда лишь обнажает уже имеющийся недостаток сна. Человек думает, что спит достаточно, однако отдых получается неполноценным по причине частых пробуждений либо обструктивного апноэ. Признаками такого нарушения являются громкий храп, паузы в дыхании, головные боли по утрам, сухость во рту и постоянная усталость в течение дня.

Чтобы ослабить привычную послеобеденную сонливость, медик советует уменьшить порцию, объязательно завтракать и избегать сильного голода. Лучше строить приём пищи на белке, овощах и других источниках клетчатки, добавляя сложные углеводы в умеренном количестве. После обеда принесёт пользу короткая прогулка вместо пары чашек кофе или энергетика.