Нутрициолог Яблокова назвала способы убрать живот после праздников

Переедание в новогодние праздники зачастую становится стрессом для нашего организма. Обилие жирной пищи, алкоголь и режим "праздничного хаоса" вызывают не только дискомфорт в ЖКТ, но и набор лишнего веса. Как вернуть стройность и убрать живот после праздников, рассказала тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.

Она отметила, что соблюдая эти правила, можно быстро устранить проблемы и вернуть хорошее самочувствие.

Организм после переедания зачастую удерживает воду, из-за чего возникает тяжесть в животе и вздутие. Чтобы улучшить пищеварение и ускорить метаболизм, необходимо пить достаточное количество жидкости. В течение дня пейте воду небольшими порциями, не на ночь.

Пейте чистую воду или травяные чаи, которые помогут снять спазмы и улучшить пищеварение. Обычные чаи и кофе обезвоживают организм. Фруктовые соки не относятся к здоровым напиткам. О сладких газированных напитках и говорить нечего, - заявила специалист.

Переедание провоцирует запоры и замедленное пищеварение, что усиливает дискомфорт в животе и отеки.

Восстановить работу ЖКТ помогут:

• овощи и зелень - клетчатка;
• дополнительные источники растворимой и нерастворимой клетчатки (отруби, бобовые, орехи, шпинат, ягоды, овес, ячмень, все виды капусты), которые помогут очистить и наладить работу кишечника;
• пробиотики и ферментированные продукты (йогурт с живыми культурами, кефир, квашеная капуста) - они восстановят микрофлору;
• отказ от жирной, тяжелой, слишком соленой пищи - она задерживает жидкость и замедляет очищение.

Нутрициолог советует оптимизировать рацион: создать небольшой дефицит калорий, есть три раза в день без перекусов, включить достаточное количество белка (рыба, мясо, морепродукты) и полезных жиров (авокадо, семена, орехи и нерафинированные масла), исключить сахар и быстрые углеводы.

Добавьте физическую нагрузку. Упражнения "от живота" помогут убрать отеки, наладить работу ЖКТ, разогнать кровообращение и лимфу, укрепить мышцы. Они приведут к уменьшению объемов тела и улучшению самочувствия. К таким упражнениям относятся: скручивания на полу, скрутка в сторону, касание локтем колена лежа, планка с касанием коленом к груди, скрутка корпуса в планке, пишет АиФ.