Психолог Солопанова назвала признаки депрессии и способы борьбы с ней
Термин «депрессия» происходит от латинского deprimere, что означает «находиться под давлением». Это состояние, при котором человек подавлен, теряет мотивацию, ничему не радуется; у него отсутствует стремление к развитию, он находится в состоянии апатии и разочарования в себе. При этом депрессия - это не всегда про плохое настроение, часто это про отсутствие настроения вообще. Про пустоту внутри, потерю себя и значимых целей. Находясь в этом состоянии, человек понимает, что ему плохо, что нужно вставать и что-то делать, но постоянно ловит себя на мысли: «Я просто не могу». От этого он приходит в отчаяние, что ещё больше усугубляет депрессивное состояние. Неспособность что-то предпринять травмирует человека и загоняет в депрессивное выгорание.
Ксения Солопанова — практикующий клинический психолог в беседе с "Южным федеральным" рассказала о признаках депрессии, чем она отличается от усталости и как от нее избавиться.
В медицине депрессия - это заболевание, связанное с работой психики. На нейробиологическом уровне она обусловлена дисбалансом нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин, норадреналин), гиперактивностью стрессовой оси HPA и снижением функциональной связи между лимбической системой и префронтальной корой. Исследования того, что такое депрессия, что её вызывает и, соответственно, как выводить человека из неё, ведутся постоянно. Каждый раз открываются новые факты, которые влияют на протоколы лечения. Основными методами помощи являются психотерапия и медикаменты для поддержки психоэмоционального состояния.
Как отличить депрессию от усталости
Чтобы отличить депрессию от просто усталости, можно посмотреть её критерии в медицинском классификаторе. При депрессии у человека снижается уровень энергии, он теряет интерес ко всем видам деятельности, становится апатичным, малоэмоциональным или, наоборот, излишне впечатлительным. Для неё характерно стойкое снижение настроения, утрата удовольствия, плаксивость, чувство бесполезности, нарушение аппетита, а также соматические проявления. Состояние сохраняется большую часть дня, не проходит после отдыха, часто усиливается с утра. И самое главное: если симптомы длятся более двух недель, необходима клиническая оценка состояния.
Мы привыкли думать, что депрессии подвержены те, кто находится в сложных жизненных обстоятельствах, и удивительно бывает слышать, что глубокая депрессия задевает очень успешных и благополучных людей. Причина в том, что человек может выстраивать свою жизнь, ориентируясь на внешние символы успеха. Он может демонстрировать хорошие результаты, но при этом не испытывать внутренней эмоциональной отдачи. С точки зрения нейропсихологии, система вознаграждения откликается на цели, которые переживаются как личностно значимые. Когда же цель чужая, дофаминовое удовлетворение кратковременно или поверхностно. Результат достигнут, но ощущение наполненности не возникает.
Как правило, собственные желания оказываются подавлены ещё в детстве из-за запретов, критики или обесценивания важными людьми. Ребёнок усваивает: «То, чего я хочу - опасно и неправильно». Во взрослом возрасте такие желания не исчезают, они вытесняются психикой. Человек может не осознавать их напрямую, однако ощущение «я делаю что-то не то» становится постоянным фоном жизни.
Так формируется внутренний конфликт: одна часть личности стремится соответствовать ожиданиям и продолжать движение к успеху, другая сопротивляется, испытывая усталость, апатию и потерю интереса. Это сопротивление часто не осознаётся как защита собственных потребностей, а переживается как слабость. В результате значительный объём психической энергии уходит не на созидание, а на подавление собственных импульсов.
Когда внутренняя борьба становится хронической, развивается истощение. Человеку всё труднее мобилизоваться, потому что деятельность не подкрепляется чувством смысла. Он может сохранять статус, доход и признание, но теряет эмоциональную вовлечённость. Именно в этой точке возникает депрессивное состояние. Таким образом, депрессия у успешных людей часто связана не с отсутствием достижений, а с расхождением между внешним успехом и внутренними желаниями.
Если у человека диагностирована депрессия, то выход из неё возможен только при помощи психолога и, при необходимости, приёма дополнительных медикаментов. Так как у депрессии есть несколько уровней протекания от слабой до тяжёлой формы - решение о назначении препаратов принимает врач-психиатр.
Для людей, которые находятся в депрессии, очень важны понимание и поддержка близких. Сложно осознать, что происходит с человеком, если ты сам не находился в таком же состоянии. Близкие могут ошибочно воспринимать его состояние как нежелание взять себя в руки, как лень или прокрастинацию. На самом деле человек страдает именно от того, что не может донести, насколько сильно это его разрушает; у него может не быть сил даже на объяснения. Мягкая мотивация, поддержка режима сна и питания, минимальная активность - это то, что поможет ему быстрее восстановиться и снова почувствовать вкус жизни, - резюмировала Ксения Солопанова.