Россиянам объяснили, почему избыток воды в жару так же опасен, как ее нехватка
Одно из главных летних правил в жару – необходимость пить достаточно воды. Это нужно для того, чтобы не допустить обезвоживания, при котором все процессы в организме нарушаются. Однако мало кто знает о том, что и избыток жидкости может грозить серьезными проблемами со здоровьем, для которых в медицине есть специальный термин – гипергидратация или «водное отравление». С этой проблемой часто сталкиваются люди, которые интенсивно тренируются и много пьют, но в летнюю жару число пострадавших от водного отравления растет и среди тех, кто не увлекается спортом.
В жару мы усиленно потеем, вместе с потом уходят электролиты – натрий, калий, хлор. Пить простую воду, безусловно, нужно, но также надо восстанавливать поступление этих микроэлементов. Если этого не делать, а просто пить воду в больших количествах, водно-солевой баланс нарушится, концентрации натрия и других электролитов в плазме крови уменьшатся. Появится дискомфорт: тошнота, головные боли, мышечные спазмы, отеки, а в особо тяжелых случаях – спутанность сознания, судороги, затрудненное дыхание, - говорит Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL | Медскан в беседе с "Южным федеральным"
Здоровые почки человека способны выводить лишь около литра воды в час, а резкое употребление большего объема нарушает электролитный баланс. Из-за снижения концентрации минералов вода по законам осмоса начинает проникать прямо в клетки, вызывая их набухание. Особенно критично это для головного мозга: отек тканей повышает внутричерепное давление, что приводит к головным болям, тошноте, а в тяжелых случаях даже к летальному исходу.
У врачей и ученых нет четкого ответа на вопрос, какое количество выпитой воды считается чрезмерным. На этот показатель влияют вес, рост, возраст, состояние здоровье, но в среднем рекомендуемый объем для взрослого – не более 4 литров в сутки. Ориентироваться надо на чувство жажды, а также на цвет мочи: если она светло-желтая, а сами мочеиспускания регулярны, то поводов для беспокойства нет. Слишком частые мочеиспускания и почти бесцветная моча – симптом, что вы пьете слишком много, - поясняет "Южному федеральному" Евгений Викторович Носенко, директор филиалов сети KDL | Медскан в Краснодаре.
При неважном самочувствии и подозрении на водное отравление не будет лишним обратиться к врачу и сдать лабораторные анализы, проверив уровень электролитов и гемоглобина, которые при водном отравлении заметно снижаются.
Чтобы утолить жажду без риска для здоровья, лучше пить воду комнатной температуры небольшими глотками по 100–150 мл каждые 20–30 минут, а не большими объемами за раз. Подойдут также травяные отвары и несладкий зеленый чай. Газировка, соки, холодные напитки с сиропами и другими добавками охлаждают в моменте, но в целом только усиливают жажду, а потому злоупотреблять ими в жару не надо.