Астраханцам озвучили секреты долголетия

Каждый мечтает прожить долгую жизнь, оставаясь при этом здоровым. Это вполне реально, если отказаться от вредных привычек и следовать ряду простых правил.

Ассистент кафедры профилактической медицины и здорового образа жизни Астраханского медуниверситета Анаит Арутюнян в разговоре с «Астрахань.ру» озвучила секреты долголетия.

Самое важное – это движение. Специалист рекомендует ежедневно проходить порядка 7-10 тысяч шагов. Физическая активность полезна для многих систем и органов. Она помогает составам оставаться подвижными, а сосудам крепкими, улучшает обмен веществ и чувство координации.

Кроме того, благодаря физическим нагрузкам, снижается уровень кортизола в крови. Это помогает бороться со стрессом.

Что касается питания, то нужно ограничить потребление соли и сахара. Следует употреблять при отсутствии противопоказаний зелень, овощи, рыбу, цельнозерновые крупы. Очень важно не переедать, соблюдать баланс калорий.

Также важно регулярно тренировать мозг. Для этого можно читать книги, разгадывать кроссворды, учить стихи, осваивать новые увлечения. Регулярное обучение чему-либо создает новые нейронные связи и защищает от такого опасного заболевания, как деменция.

Социальная активность также важна. Общение с друзьями, участие в различных мероприятиях, кружки по интересам – все это дарит положительные эмоции, которые в свою очередь продлевают жизнь.

Анаит Арутюнян подчеркнула, что одиночество - это один из главных факторов преждевременного старения.

Очень важен отказ от вредных привычек, которые сокращают жизнь на годы.

Также нужно наладить режим сна, ведь организму для восстановления необходим полноценный отдых.

Помимо этих советов, специалист подчеркнула важность регулярных медицинских осмотров.

Ранее мы сообщали о том, что в Астраханской области активизировались клещи.