Историк Экирх объяснил пробуждения в 3 часа ночи древним научным фактом

Ночные пробуждения могут быть связаны с исторической привычкой сегментированного сна. До появления электричества люди спали двумя отрезками — несколько часов после заката, пробуждение наступало около полуночи, затем следовал сон до рассвета. Историк Роджер Экирх нашел более 2000 упоминаний «первого» и «второго» сна в древних документах, где это не объяснялось, поскольку было нормой. С распространением искусственного света в промышленную революцию два периода сна сменились единым ночным отдыхом.

Сон цикличен - циклы длятся по 90–110 минут, за ночь проходит 4–6 циклов, включая легкий, глубокий и быстрый сон. Глубокий сон приходится на первую половину ночи, к утру сон поверхностный, поэтому краткие пробуждения легче и считаются нормальными.

Эксперимент 1992 года показал, что без часов и вечернего освещения люди часто возвращались к двухфазному сну. Исследование 2017 года с 21 жителем сельскохозяйственной общины на Мадагаскаре также выявило преобладание сна в 2 отрезка. Однако причины ночных пробуждений у разных людей могут различаться.

Причинами могут быть естественное повышение кортизола перед утром, изменения гормонального фона при менопаузе, снижение уровня глюкозы ночью, кофеин и алкоголь. Регулярные пробуждения могут закрепляться из-за тревоги, привычки проверять время и раздражения от невозможности быстро заснуть.

Для спокойного сна рекомендуется отказаться перед отдыхом от синего света, алкоголя и кофеина, соблюдать устойчивый вечерний распорядок, поддерживать постоянное время подъема для настройки биологических часов.