Психолог Солопанова рассказала, как работающим мамам всё успевать без выгорания

Работающим мамам часто кажется, что они должны одновременно быть успешными в карьере, уделять максимум внимания детям, поддерживать идеальный порядок дома и находить время для себя. Такое количество ролей создаёт постоянное напряжение и ощущение, что чего-то не хватает или что-то сделано недостаточно хорошо. Поэтому организация времени для мамы начинается не с жёсткого расписания, а с пересмотра ожиданий и расстановки приоритетов.

О секретах разумного управления своим временем для работающих мам редакции сайта «Южный федеральный» рассказала практикующий клинический психолог, автор и ведущая тренингов, эксперт федеральных СМИ Ксения Солопанова.

Она подчеркнула, первый шаг – это понимание того, какие дела действительно важны в течение дня. Полезно разделить их на три группы: обязательные, желательные и второстепенные:

• к обязательным относятся те задачи, без которых невозможно обойтись – рабочие обязанности со строгими сроками, забота о ребёнке (его безопасность и здоровье), дорога в школу или детский сад, приготовление еды, а также сон и отдых самой мамы;
• желательные дела связаны с тем, что поддерживает внутренний комфорт и помогает чувствовать себя лучше – это прогулки, занятия спортом, общение с друзьями, саморазвитие, хобби и спокойное время с ребёнком без спешки;
• второстепенные дела, которые не требуют срочного выполнения – идеальный порядок в доме, генеральная уборка или мелкие бытовые вопросы, которые можно перенести на другой день или поручить кому-то из близких.

Когда человек, а в данном случае, работающая мама, видит эту разницу, становится легче понять, на что в первую очередь стоит тратить силы.

Эксперт отметила, что полезно планировать день небольшими временными промежутками. Такой подход помогает сохранять концентрацию и не перегружать себя большим количеством задач одновременно. Например, утренние часы можно использовать для работы, а вечер посвятить семье и отдыху. Важно оставлять свободное время между делами, потому что жизнь с детьми редко проходит строго по расписанию.

Отдельную роль играет умение делегировать часть задач. Многие женщины пытаются держать под контролем все процессы дома и на работе, из-за чего быстро накапливается усталость. Часть бытовых вопросов можно разделить с партнёром, старшими детьми или другими членами семьи. Если есть возможность, то лучше снизить нагрузку и сохранить силы для действительно важных вещей. Например, очень помогают услуги клининга (уборка) и кейтеринга (организация питания, в том числе приготовление блюд).

Также полезно формирование повседневных привычек. Когда некоторые действия повторяются изо дня в день, это позволяет не тратить время на их обдумывание. Например, можно готовить одежду и вещи ребёнка на следующий день с вечера, заранее планировать основные задачи на завтра или составить меню на неделю.

«Важно в любом расписании оставлять время для отдыха. Даже короткие паузы в течение дня помогают снизить напряжение и восстановить ресурс. Это могут быть 10 минут в тишине или, наоборот, активное движение», – подчеркнула Ксения Солопанова.

В заключение психолог отметила, что эффективная организация времени для работающей мамы строится на трёх принципах: реалистичные ожидания, чёткие приоритеты и поддержка со стороны близких. Когда дела распределены, а ответственность разделена с другими членами семьи, появляется возможность успевать главное, сохраняя внутреннее спокойствие и уверенность.