Врач Морозова: Новогодние огни негативно влияют на сон

Новогодние праздники дарят ощущение чуда, но их неизменные атрибуты — иллюминация и фейерверки — способны серьезно нарушить качество ночного отдыха. Мерцающие гирлянды и громкие хлопки создают чрезмерную нагрузку на органы чувств и нервную систему, сбивая природные биоритмы человека. О механизмах этого влияния и способах защиты пишут «Известия», ссылаясь на слова Людмилы Морозовой, кандидата медицинских наук, психиатра и онколога сети сервисов для старшего поколения «ОПЕКА».

По словам специалиста, здоровый сон обеспечивается выработкой мелатонина — гормона, управляющего суточными ритмами. Его производство активизируется в темноте и легко блокируется светом, особенно в позднее время. Критическое значение имеет длина световых волн.

Как уточнила врач, синему свету, который относится к коротковолновому спектру, свойственно подавлять синтез мелатонина. Это связано с особой чувствительностью к нему клеток сетчатки глаза, передающих информацию в мозговой центр регуляции ритмов. Вечерний или ночной контакт с таким излучением расстраивает цикл сна, осложняет засыпание и снижает глубину отдыха. Длительные же сбои циркадных ритмов увеличивают риски появления лишнего веса, сахарного диабета, болезней сердца, депрессивных состояний и онкозаболеваний.

Эксперт отметила, что дополнительным стрессовым фактором выступают внезапные звуки петард и салютов. Они провоцируют выброс гормонов стресса и мешают расслаблению перед сном. Не менее коварны мигающие гирлянды и интенсивная уличная подсветка возле магистралей и во дворах. Низкокачественные осветительные устройства нередко излучают свет чрезмерной яркости, усиливая негативный эффект.

Наиболее уязвимыми являются люди старшего возраста, чьи биоритмы естественным образом уже смещены. Также те, кто имеет нарушения в работе нервной системы, более чувствительны к внешним раздражителям. Их здоровье и ежедневное состояние напрямую коррелируют с качеством сна. 

Чтобы сохранить сон в праздники, Морозова предлагает применять беруши для нейтрализации шума, использовать светонепроницаемые шторы или специальные маски для глаз. Кроме того, следует отключать всю декоративную подсветку за 2–3 часа до сна. При покупке гирлянд и ламп лучше выбирать изделия с сертификатами, избегая моделей с эффектом резкого мерцания и чрезмерно высокой яркостью.

Как подытожила медик, искусственный свет в ночное время ведет не только к прерывистому и поверхностному сну, но и сокращает важнейшую глубокую фазу, вызывая хронический недосып. В отдаленной перспективе это сказывается на работе мозга, уровне тревоги и общем состоянии организма.