Эксперт Бодрова: Судороги и темный цвет мочи — главные признаки обезвоживания

Недостаток воды в организме сказывается на внешности, самочувствии и даже аппетите. Люди нередко путают жажду с голодом. О том, как распознать обезвоживание, пишет «Газета.Ru», ссылаясь на слова спортивного тренера и эксперта в области нутрициологии Анны Бодровой.

Со слов специалиста, один из первых сигналов нехватки воды в организме — это сухость и потеря здорового сияния кожи. Увлажняющие кремы дают лишь временный эффект, если не налажен питьевой режим. При появлении стянутости или шелушения Бодрова советует выпивать по полстакана воды каждый час. Трещины и корочки на губах также указывают на дефицит жидкости. В этом случае косметика бессильна без восполнения водного баланса.

Как объяснила эксперт, обезвоживание замедляет метаболизм, делает кровь более густой, из-за чего органы и ткани хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. Результат — вялость и упадок сил. Кроме того, пульсирующая головная боль часто сигнализирует о нехватке воды. Нутрициолог рекомендует перед приемом лекарств выпить один-два стакана воды.

Бодрова добавила, что главный показатель водного баланса — цвет мочи. В норме она светло-желтая и прозрачная. Потемнение — тревожный знак, свидетельствующий о том, что организму не хватает жидкости.

Вдобавок дефицит воды может проявляться мышечной слабостью или судорогами, особенно после физической нагрузки. Бодрова подчеркнула, что в таких ситуациях люди часто начинают пить витамины или магний, но первоочередная мера — обильное питье.