Эксперты рассказали, почему возникает страх темноты у взрослых и как с ним бороться

Боязнь темноты – это проблема многих детей. Однако, некоторые взрослые люди тоже испытывают страх, находясь в темноте. Причем, зачастую эти люди стесняются рассказать кому-либо о своей проблеме, боясь быть высмеянными за такой, казалось бы, детский каприз.

Однако, по мнению специалистов, это вовсе не каприз, не слабость и не недостаток характера. Все может быть гораздо серьезнее. Такого рода страх может сигнализировать о тревожном расстройстве. Также он может являться следствием полученной ранее травмы либо просто защитной реакцией организма на потерю контроля в условиях, где зрение является главным помощником и ориентиром.

Можно ли побороть этот страх либо нужно смириться, и просто всегда держать под рукой фонарик? Ответ на этот вопрос в интервью изданию «Южный Федеральный» озвучили эксперты - психолог, работающий с фобиями и тревожными расстройствами Татьяна Сиделёва и сооснователь и руководитель компании Hybrid-IBP, которая продает и монтирует надежные системы бесперебойного электроснабжения для дома, Алексей Гладких.

По мнению специалистов, для начала нужно разобраться в природе страха перед темнотой, то есть понять, почему человек боится темноты.

- Темнота вызывает у всех людей некую настороженность или даже легкий страх, потому что это неизвестность. Включается инстинкт самосохранения, который подсказывает, что нужно быть осторожнее, -считает Алексей Гладких.

Причем, он считает, что в темноте, особенно если она наступила неожиданно, практически каждый человек испытывает дискомфорт.

- Это норма, защитный механизм. С точки зрении эволюции и истории, темнота - это период повышенной опасности. В ночное время первобытные люди были уязвимы перед хищниками и врагами, плюс во тьме действительно легко споткнуться, упасть с обрыва, заблудиться, - отметила Татьяна Сиделёва.

Несмотря на то, что жизнь стремительно меняется, с помощью зрения человек сегодня получает порядка 80% информации об окружающем мире. Благодаря этому органу чувств, можно различать цвета и формы предметов, ориентироваться в пространстве. В темное время суток человек видит немного хуже, но начинает чуть лучше слышать. И тогда мозг как бы додумывает что-то, тем самым компенсируя информационный вакуум.

У некоторых людей страх темноты может обостряться при нахождении в частном доме или на даче. Этому есть объяснение. Миллионы лет люди выживали в группах, чтобы обезопасить себя. Сейчас чувство безопасности человеку дает его личная «каменная пещера», то есть квартира. В ней он чувствует себя защищенным, так как есть крепкие стены, за которыми находятся знакомые соседи, надежная дверь, то есть имеются четкие безопасные границы. На даче либо в частном доме периметр безопасности заметно расширяется. Некоторым людям в такой ситуации кажется, что пространство стало больше, а защищенности меньше, и они начинают чувствовать себя уязвимыми. Появляются мысли о том, что если что-то случится, то некто не услышит и не придет на помощь. Нередко в такой ситуации обычная тьма за окном начинает казаться безгранично-пугающей вселенной.

Когда страх перестает быть нормальным?

- Страх темноты - это очень большая и важная тема, её часто обходят вниманием, думая, что это такая детская история. На самом деле никтофобия - это не просто боязнь темноты, как принято её воспринимать в бытовом понимании, это не только дискомфорт, который испытывает человек в тёмной комнате, это иррациональный, непреодолимый страх, который в клинической психологии классифицируется как специфическая фобия - разновидность тревожного расстройства, - рассказала Татьяна Сиделёва.

Ключевым моментом здесь является то, что это иррациональный страх. Мозг человека понимает, что никакой угрозы нет, но тело при этом реагирует, будто она реально существует. В этот момент у человека может возникнуть одышка, дрожь, тошнота, ощущение удушья. Все это является признаком панической атаки.

Боязнь темноты для детей – это норма. Дошкольники еще не умеют четко разграничивать реальность и вымысел. Их воображение активно развито, а критическое мышление сформировано не до конца. Поэтому тень от стула может казаться чудищем, а скрип половицы – шагами призрака. В большинстве случаев дети перерастают это к школьному возрасту, когда формируется логическое мышление. Однако страх темноты может остаться у ребенка и далее, если он чем-то подпитан.

Почему некоторые взрослые не «перерастают» этот страх?

Эксперты выделяют несколько причин никтофобии.

• Биологическая предрасположенность. У тревожных чувствительных людей с подвижной нервной системой гиперактивна амигдала (миндалевидное тело). Это зона мозга, отвечающая за реакцию «бей, беги, замри». Исследования показывают, что нейронные цепи, связанные с потенциальной или даже мнимой угрозой, у них активируются быстрее, они сильнее на нее реагируют. Темнота как раз сюда относится.

• Травматический опыт или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это может быть насилие или какие-то иные негативные и опасные события, которые произошли в темноте.

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это психическое состояние, при котором человек постоянно ощущает сильное и продолжительное беспокойство. Причиной его может быть сильный испуг. Например, неудачный розыгрыш в темноте, наказание в виде запирания в кладовке или чулане. Даже просмотр фильма ужасов в подростковом возрасте может оставить глубокий след, особенно если после него человека что-то сильно испугало.

Во всех этих случаях боязнь темноты может выступать как симптом. Причина же страха находится намного глубже. У каждого человека она своя. Поэтому решение этой проблемы требует индивидуального подхода.

Страх темноты: когда пора обращаться к специалисту?

Специалисты отмечают, что легкий дискомфорт, который человек испытывает, оказавшись в темноте, является нормой. Причем, даже в том случае, если появляется учащенное сердцебиение, но при этом привычная жизнь не нарушается. То есть все находится под контролем. Внезапное отключение света не должно вызывать страха и паники у взрослого человека. Может быть немного неприятно, дискомфортно, неудобно, но не более того. В этой ситуации на помощь придут современные технические решения. Например, такие как, фонарик в телефоне, источник бесперебойного питания в загородном доме, умный ночник в спальне.

Субклинический уровень. Это когда при нахождении в темноте появляется явное беспокойство, а страх влияет на его поведение. Человек спит при включенном свете, избегает ночных прогулок, нервничает при отключении электричества. В этом случае необходима поддержка близких, проработка мыслей о беззащитности, ну и, конечно, умные гаджеты для дома.

Клинический уровень. Это панические атаки, невозможность находиться в темноте даже на минуту, нарушение сна, так как человек спит при ярком свете и соответственно не высыпается, избегание социума из-за страха выйти на улицу, когда темно. В данной ситуации решение - это обращение к психологу, работа в рамках КПТ или РЭПТ.

- Ключевой критерий – это понимание, мешает ли страх темноты жить. Если да, это повод обратиться за помощью к специалисту, - заключила Татьяна Сиделёва.