Врач-сомнолог рассказал о способах улучшить сон без лекарств

Качественный сон - залог здоровья. Как улучшить качество сна без лекарств в беседе с "Лентой.ру" поделился врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.

Первым делом, сообщил эксперт, необходимо исключить дневной сон, который будет мешать отойти ко сну в ночное время суток. Во-вторых, необходимо создать благоприятные условия для ночного отдыха. Нужно обеспечить тишину и темноту в спальне, а также проветрить комнату. Кроме того, перед сном необходимо ограничить пользование цифровыми гаджетами.

Наладить сон помогает коррекция образа жизни. Важно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Перед сном лучше не переедать, благотворное влияние на отдых оказывает йога и дыхательные практики. Если человек занимается спортом, лучше это делать в первой половине дня. Чай и кофе вечером лучше не пить, сообщил доктор. Он рекомендовал заменить эти напитки на травяные настои. С его слов, мягким седативным эффектом обладают заваренный ромашковый чай, настой валерианы, мелиссы и мяты.