Сомнолог перечислил пять разрушающих сон привычек

На качестве сна сказываются привычки, выработанные человеком во время бодрствования. Именно они вызывают хронический недосып, трудное засыпание и бессонницу. Врач-сомнолог, профессор Эдуард Якупов перечислил пять самых распространенных из них.

Самой распространенной ошибкой является пользование гаджетами перед сном. Множество исследований доказали, что голубое свечение от экранов снижает на 50% выработку мелатонина - гормона сна. Второй по распространенности привычкой является употребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки действительно помогают быстро провалиться в сон, однако разрушают архитектуру сна. В результате страдает качество, и утром человек просыпается не отдохнувшим, а разбитым.

Кроме того, вред ночному отдыху наносят интенсивные тренировки непосредственно перед сном и плотный ужин. И то, и другое врач призвал совершать за два три часа перед тем, как лечь в постель.

Также ночной отдых нарушает дневной пересып или привычка отоспаться в выходные.

Чтобы сон в ночное время суток был качественным, необходимо отказаться от алкоголя, вечернего использования гаджетов и физической перегрузки, посоветовал эксперт.