Тренер Брабечан рассказал об ошибке при похудении на сильном дефиците

Один из самых популярных методов похудения - создание дефицита калорий. Когда человек тратит энергии больше, чем потребляет ее в еде. В погоне за быстрым результатом часто совершается ошибка, которая заключается в резком снижении калоража дневного рациона. В ближайшей перспективе радикальная диета дает хороший результат, отмечает тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан. Однако, предупреждает эксперт, такой способ похудения оборачивается тем, что сброшенные килограммы не просто возвращаются, а с ними идет дополнительная прибавка в весе.

"Это эффект йо-йо — после диеты вес возвращается с прибавкой. Работает он сразу на нескольких уровнях. Первый — метаболический. Второй — мышечный", - сказал в беседе с "Газетой.ru" тренер.

С его слов, получая в день еды на 1200 ккал, организм воспринимает это как угрозу голода. Срабатывает механизм замедления обмена веществ. Как только радикальная диета прекращается, даже нормальное количество калорий тело воспринимает как то, что энергией нужно запасаться, тогда отложения жировые происходят еще быстрей, чем до диеты. Что касается мышц, то при жестких ограничениях в пище и без силовых нагрузок первым делом организм худеет за счет потери воды и мышечной массы, жировые отложения покидают тело последними. Таким образом, как только человек прекращает образ жизни на дефиците калорий и возвращает привычные порции, появляющаяся разница уходит в жировой запас.

Эксперт посоветовал высчитать необходимое для жизнедеятельности количество калорий в сутки. От этого количества создать дефицит 300-500 ккал и подключить тренировки. Когда вес достигнет желанной отметки, калорийность рациона можно увеличить до 150 ккал при сохранении физнагрузки.