Эксперт Скальный: Для мужского здоровья особые требования к питанию

Мужской организм предъявляет особые требования к питанию, которые отличаются от женских. Это связано с физиологией: у мужчин выше мышечная масса и, как правило, больше физическая нагрузка. Какие продукты и витамины необходимы для поддержания мужского здоровья, пишет RT, ссылаясь на слова кандидата медицинских наук, доцента РУДН Андрея Скального.

Как объяснил специалист, стандартная формула соотношения белков, жиров и углеводов 1:1:4 для мужчин требует корректировки. Им рекомендуется увеличивать долю белка до 1,4, чтобы поддерживать мышцы и активность. Но помимо макронутриентов, важно обращать внимание на микроэлементы и витамины.

Особое место в рационе занимают устрицы. Этот деликатес богат цинком, который напрямую стимулирует выработку тестостерона. Кроме того, устрицы содержат аминокислоты, способствующие синтезу половых гормонов и дофамина. Есть их советуют в холодное время года — с сентября по апрель.

Жирная рыба, такая как лосось, сёмга или форель, также считается природным афродизиаком. Она снабжает организм витаминами D и E, а также омега-3 кислотами. Последние особенно важны для спортсменов и тех, кто планирует стать отцом.

Для пополнения запасов витамина В12 в меню стоит включать субпродукты — печень, почки, а также яйца и молочные продукты. Фолиевую кислоту (В9) можно получить из шпината, спаржи, брокколи, бобовых и говяжьей печени.

Со слов Скального, мясо в мужском рационе — это не только белок, но и ценные минералы: цинк, железо и кобальт. Предпочтение лучше отдавать диетическим сортам — говядине, телятине, крольчатине или нежирной баранине. Готовить мясо стоит щадящими способами: тушить, запекать, готовить на пару или на гриле. 

Креветки и мидии — ещё один ценный источник цинка и легкоусвояемого белка. Они также содержат омега-3, что делает их незаменимыми для поддержки сердечно-сосудистой системы и репродуктивного здоровья.

Из птицы лучше выбирать грудку курицы или индейки. Это диетическое мясо, которое хорошо усваивается и подходит для регулярного употребления.

Однако, как предупредил эксперт, жареные на масле блюда представляют опасность для здоровья. Особенно при проблемах с предстательной железой такая еда способна усугубить воспаление и повысить онкориски.