Врач Павлова: Интервальное голодание не имеет значимых преимуществ

Недавний систематический обзор, подготовленный экспертами международного сообщества Cochrane и включивший данные 22 клинических исследований, показал, что интервальное голодание не имеет значимых преимуществ перед классическими методами похудения. Речь идёт о сравнении с обычным сбалансированным питанием или простым сокращением калорийности рациона, пишет «РГ», ссылаясь на слова врача-эндокринолога Зухры Павловой в Telegram-канале.

Как поясняет врач, ключевая особенность интервального голодания — в самом голодании, а не в выработке полезных пищевых привычек. Длительные промежутки между едой сбивают естественный ритм поступления энергии. В отличие от этого, рациональное питание строится на равномерном и регулярном снабжении организма нутриентами в течение дня.

Со слов Павловой, практика показывает, что большие перерывы в приёме пищи могут вызывать упадок сил, замедлять восстановление. Помимо этого, они могут создавать стресс для обмена веществ и приводить к потере мышечной массы, а не жировой.

Некоторые худеющие отмечают положительный эффект. По мнению специалистов, это связано с тем, что голодание автоматически снижает суточную калорийность. Однако такой метод нельзя назвать безопасным и естественным для организма на длинной дистанции. К тому же соблюдать строгие временные окна психологически сложнее, чем постепенно уменьшать порции.

Для стабильного результата и поддержания здоровья эксперты советуют опираться на проверенные принципы. К ним относятся регулярное и сбалансированное питание, умеренный дефицит калорий, физическая активность и отказ от вредных привычек. Такой подход влияет не только на вес, но и на общее состояние организма.