Диетолог Редина назвала продукты, которые помогут похудеть к лету
фото автора
К летнему периоду многие активно начинают приводить себя в форму. Однако похудение должно быть постепенным. Стремление сбросит вес к определенному событию обычно приводит к стрессу для организма. Худеть к конкретной дате - не очень правильная позиция.
Какие продукты помогут ускорить процесс сброса лишнего веса без вреда для здоровья, рассказала диетолог Ольга Редина.
Она напомнила, что наш организм не любит резких изменений.
Когда человеку необходимо срочно сбросить лишний вес к конкретному событию, он зачастую идет на экстремальные меры - голодание или строгие диеты. Это даст результат, но краткосрочный. А в долгосрочной перспективе приводит срывам и возврату веса, - говорит специалист.
Она отметила, что ускорить процесс все-таки возможно - достаточно добавит в рацион определенные продукты. В первую очередь следует прибавить количество белка: курицу, индейку, нежирную рыбу, творог и яйца. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, следовательно, не хочется постоянно делать перекус.
Белок требует больше энергии на переваривание, для этого организм тратит больше калорий. Достаточное количество белка помогает во время сброса веса сохранить мышечную массу, а именно мышцы отвечают за активный обмен веществ, - рассказывает диетолог.
Она рекомендует увеличить количество овощей, листовой зелени и фруктов. В них содержится большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и контролирует аппетит.
Большая порция овощного салата даст объем и заполнит желудок, однако при этом в ней минимум калорий. Это поможет сократить общую калорийность рациона. Тягу к сладкому снизят фрукты. В зимний период выбирайте грейпфруты, которые известны своими полезными свойствами для снижения веса, апельсины и хурму, - добавила Редина
В рацион также необходимо включить цельнозерновые продукты: гречку, овсянку, бурый рис. Многие во время сброса лишнего веса избегают углеводов, однако данные крупы предотвращают резкие приступы голода и стабилизируют уровень глюкозы в крови. А когда уровень сахара стабилен, легче контролировать аппетит, пишет "Подмосковье сегодня".
Чувство голода иногда является жаждой. Достаточное употребление воды помогает контролировать аппетит. Кисломолочные продукты поддерживают микрофлору кишечника. Кефир, йогурт и ряженка являются хорошими помощниками в процессе похудения, - резюмировала Ольга Редина.