Эндокринолог Зятикова дала советы, как россиянам взять под контроль диабет

Простые изменения в питании и образе жизни, позволяющие взять под контроль диабет, назвала эндокринолог Ирина Зятикова. Она дала несколько советов людям с данной болезнью.

В первую очередь диабетикам следует пересмотреть рацион питания. Жесткого голодания тут не требуется. Однако важно исключить из меню продукты с высоким гликемическим индексом и быстрые углеводы: кондитерские изделия, выпечку из белой муки, сладкую газировку и пакетированные соки. Специалист рекомендует, заменить эти продукты некрахмалистыми овощами, зеленью и крупами с минимальной обработкой.

Также людям с диабетом следует похудеть на 5-10% от массы тела и питаться по методу "углеводной подушки". Речь идет о последовательности употребления пищи во время еды.

Первыми надо есть овощи и зелень, затем белки и жиры. И только после всего этого можно приступать к углеводам, - говорит эндокринолог.

Людям, которые хотят контролировать диабет, следует помнить о физической нагрузке. Зятикова советует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, к примеру, 30 минут 5 раз в неделю. Хорошо подойдет плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, скандинавская ходьба.

Специалист предупреждает, что людям с диабетом нельзя заниматься самолечением. Только доктор может провести нужное обследование и составить план лечения на основе анализов, учитывая сопутствующие болезни, пишет Лента.